白露养生三忌三宜，健康过秋天

白露是二十四节气中的第十五个节气，白露标志着秋季的正式开始。此时气温逐渐转凉，此时应保持良好的生活习惯，合理安排饮食，提高免疫力，迎接一个健康的秋天。白露养生要点可以总结为"三忌三宜"

白露三候：一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。

是指到了白露节气，北方的天气渐冷，黄雀、大雁等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以迎接寒冷季节的到来。

白露习俗

二十四节气 收清露

收清露是由古至今的民间传统，李时珍的《本草纲目》中记载道：“秋露繁时，以盘收取，煎如饴，令人延年不饥。”“百草头上秋露，未晞时收取，愈百病，止消渴，令人身轻不饥，肌肉悦泽。”“百花上露，令人好颜色”。因此，收清露成为白露时节最特别的一种“仪式”。

喝白露茶

白露茶就是在白露时节采摘的茶叶，是白露时节喝的特定茶，自古有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法。白露茶其独特的甘醇味道，深受茶客喜欢。

白露茶具有除燥，生津，清热的功效。

三忌

二十四节气 忌露身

白露身不露，着凉易泻肚。一早一晚要慢慢开始添些衣服，严防寒湿之气侵入体内。

白露时节地面寒气加重，光脚踩地面，脚底心就很容易遭到寒气侵袭。到此节气，要穿袜子防寒。

中医认为，人的后背上有“风门”二穴，一切风邪皆可从风门穴进入人体内。要注意不能让后背着凉。

忌寒凉食物

白露后不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。所谓"秋瓜坏肚"的民谚就是指入秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢、便溏等胃肠道疾病。

曾有中医专家建议，秋季应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。患有消化道疾病的人，应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物，日常饮食应多食富含维生素的食物。

推荐食物：

苹果、银耳、蜂蜜、百合、梨等具有益胃生津的功效。

或百合莲子粥、胡萝卜粥、山药薏米粥亦具有健脾和胃的效果。

忌过度疲劳

白露时节气温下降，人体的抵抗力相对较弱，容易受到寒冷的侵袭。因此，白露时节我们要避免过度疲劳，要合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免长时间的工作和熬夜，以免影响身体的恢复和免疫功能。

养生小妙招

中医认为，足部与全身的脏腑经络的关系很密切，从“白露”起用温水泡脚，有调整脏腑功能、增强体质之效，也有助于睡眠。

方法：水没过脚腕，时间在15～30分钟，泡到微微发热为宜。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。因肾开窍于耳，而且耳朵联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵也是一种养生方法。

三宜

二十四节气 宜多喝水

白露时节气温下降，空气干燥，人体的代谢功能相对较快，需要补充足够的水分。可以多饮水，确保身体的水分充足，有助于维持体内的新陈代谢和血液循环顺畅。

宜多吃酸

秋季是属金的时令，肺属金，通气于秋，容易肺气旺。

中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，所以在秋天要“增酸”，酸味入肝胆，可补肝胆之阴，促进肝血和胆汁的生成。

酸，泛指酸味和涩味。它们对于人体来说，有收敛的作用，能帮助人体吸收和储存营养，保护精气不外泄，特别适合体质虚弱的人。多数种子类食物，比如莲子、菟丝子、山萸肉、芡实等偏于酸涩。 久病体虚类的朋友，如长期咳喘、慢性腹泻、尿频、遗尿、遗精、崩漏，或是出汗多、各种出血症等身体不能固摄精气的情况，可用性味酸涩的药物来调理。 

在秋天常吃葡萄、杨桃、柚子、柠檬、山楂等酸味水果有益健康。 

【需要注意】若大便总是比较稀，不成型，脸色发黄等脾虚类情况，要少吃酸，因为酸会抑制脾的功能，影响营养的运化。

推荐酸味水果：石榴

石榴性味甘酸涩，具有杀虫，收敛、涩肠、止痢等功用。声嘶、咽干者，用鲜果1～2个，去皮食用；久痢久泻者，用鲜果1个，连皮捣碎，食盐少许，加水煎服。

宜养肺

中医认为，肺与秋季相应，而白露时节干燥，气燥伤肺，肺气虚则身体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，所以需要润燥、养阴、润肺。

肺部是人体器官中最娇贵的器官，尤其是中老年人，在秋季很容易伤肺，入冬后就会出现一系列肺部疾病，若想要身体健康，秋天一定要注意对肺部的保护。

适度的呼吸动作有助于清肺，推荐两种比较简单的呼吸清肺法：

1.腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，要注意，吸气时肚子是鼓起来的，吐气时肚子是收进去的。这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

2.缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可根据自身情况调节。

二十四节气 预防

此时若要秋游应小心防范疲劳性足部骨折，疲劳性足部骨折，也被称为“行军骨折”。最初表现为足痛，走路多、劳累后加重，随走路时间的增长疼痛加剧，以致最后疼痛难忍无法行走。白露秋高气爽的时节正是旅游旺季，中老年人需注意防治行走时间过长、足肌过度疲劳。可采取每晚睡觉抬高双足，促使血液回流；睡觉前用热水泡脚，增强血液循环；按摩双足，放松肌肉，缓解疲劳；行走时宜穿平跟轻便鞋等预防措施。